💡 Semaine 1 –
Préparation mentale & motivation durable
Objectif : Créer un déclic intérieur puissant.
- Pourquoi veux-tu vraiment perdre du poids ? (Indice : ce n’est pas juste une question de chiffres)
- Apprendre à se fixer des objectifs réalistes, motivants et personnels.
- Déjouer l’autosabotage et les pensées limitantes.
- Remplacer la culpabilité par de l’engagement positif.
- S’entourer d’un environnement favorable : mindset + communauté.
🧠 Semaine 2 –
Gérer les cravings & réconcilier son rapport à la nourriture
Objectif : Manger avec conscience, sans frustration.
- Distinguer vraie faim vs envies émotionnelles.
- Pourquoi on craque (biologiquement et émotionnellement) – et comment reprendre le contrôle.
- Stratégies anti-cravings simples, réalistes, efficaces.
- Reprogrammer sa relation avec la nourriture : plaisir et équilibre sont compatibles.
- Mettre fin au cycle « régime/rechute ».
🥗 Semaine 3 –
Manger à sa faim… mais manger les bonnes choses
Objectif : Nourrir son corps pour performer, pas juste pour maigrir.
- Comprendre les besoins du corps (énergie, nutriments, timing).
- Réapprendre à écouter ses signaux de satiété.
- Les bases de l’assiette équilibrée, sans peser ni calculer.
- Les bons choix pour les femmes actives : pratiques, rassasiants, savoureux.
- Comment planifier ses repas sans se compliquer la vie.
🏋️♀️ Semaine 4 –
Choisir ses entraînements pour ses vrais objectifs
Objectif : Bouger avec intention, plaisir et progression.
- L’entraînement optimal pour perdre du gras (et pas juste transpirer pour transpirer).
- Force, cardio, mobilité : que faut-il vraiment pour des résultats durables ?
- Adapter l’effort à ton niveau, ton horaire, ton énergie.
- Casser les mythes (non, tu ne vas pas « devenir Hulk » en soulevant des poids).
- Mettre en place une routine qui te suit même après le programme.
💬 En résumé :
Ce programme est bien plus qu’un programme pour perdre du poids.
C’est une immersion complète dans ta transformation personnelle, avec des outils concrets, du coaching bienveillant et des prises de conscience qui changent tout avec moi en direct!
Ta Coach Diva Caro